世界精神卫生日 丨 教你卸下焦虑和抑郁的包袱

发布时间: 2019-06-25 17:21:33

 上班,太累!房子,太贵!车子,太费!现代人身上或多或少都背着几座山。《柳叶刀》杂志文章指出,生存压力日益增大成为中国人精神疾病逐年增加的主要原因之一。你会觉得压力大吗?平时有没有时常感觉焦虑和烦躁?


  每年的10月10日是世界精神卫生日,《生命时报》邀请权威专家,帮你卸下精神的包袱。受访专家


  中国心理卫生协会常务理事 李建明教授


  北京市心理危机研究与干预中心主任、北京大学教学医院北京回龙观医院院长 杨甫德


  南方医科大学神经生物学博士 揭威焦虑和抑郁压垮精神


  1.73亿。著名医学杂志《柳叶刀》一项新研究指出,中国约1.73亿人有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症等,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。


  2.6亿。数据显示,2011年,我国有超过2.6亿人出现抑郁症状,抑郁症导致的自杀死亡人数甚至超过了交通事故的死亡人数。


  6000万。针对焦虑症,我国虽然缺少全国性数据,但按照一些省份调查的5%~7%患病率计算,估计全国有6000万以上的焦虑症患者。其中,90%的患者在35岁前发病,且病程较长。


  19.2%~50%。在各种精神疾病中,抑郁症和焦虑症相对普遍。更需要引起重视的是,焦虑和抑郁还是一对“难兄难弟”,共病率高达19.2%~50%。生活压力大让人累觉不爱


  《柳叶刀》杂志文章指出,生存压力日益增大成为中国人精神疾病逐年增加的主要原因之一。1 中青年人压力更明显


  相对而言,中青年人群承受的压力更加明显。加班,累身累心;不加班,房子、车子、孩子都可能没了着落。特别是在北京、上海等一线城市,买房要资格、买车等摇号,这种生活处处是无奈。2 攀比带来苦恼


  杨甫德分析说,很多人的苦恼其实源于攀比,尤其是面对身边的人以及与自己职业、位置差不多的人,攀比之心往往会无意识地出现。


  比如在大城市打拼的年轻人,看着与自己同期入职的同事,学历不及自己,能力不如自己,只因刚好符合某些政策标准,如今就能轻易拿到在这座城市生活下去的资格;反观自己,付出百倍努力,却还是无法实现希望,心中难免纠结、失落和不甘。


  看着年轻人辛苦打拼的父母,也会间接受到影响,老年抑郁患病人数的逐年增加与此不无关系。3 不良情绪影响身边环境


  每个人的心都像一根弹簧,长期被过度压缩,很难恢复原状。过重的心理压力诱发焦虑情绪,进而可能发展成抑郁症,更严重时还可能引发躁狂症及双相障碍。一旦压力及不良情绪蔓延传染,一个家庭、一个团队,乃至全社会都可能深陷其中。焦虑让人早衰5年


  荷兰一项最新研究发现,长期焦虑不仅影响生活,还会让人早衰5年。1 焦虑的4个层次先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁。然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便。之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康。最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。2 影响


  如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。


  焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。3 学会和焦虑和平共处


  第一步,揪出根源。先分析一下你的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。


  比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况沉着分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。


  第二步,不想结果。做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。

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  比如,如果相亲前感到焦虑,不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪。


  第三步,转移注意力。焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。


  可以做点喜欢的事,比如看影片、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。欧瑞清爽露怎么代理


  第四步,学一招自我放松术。放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。


  最简便易行的方法是深呼吸,焦虑时不妨闭目深呼吸三次,让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗,或者为鱼缸换换水等。抑郁是身心大堵车


  过多的想法,过多的思考,过多的欲求,过多的忧虑,无时无刻不在权衡利弊,各种利益关系错综复杂……所有这些,让大脑神经如同一条条被堵住的道路,不堪重负。1 3种思维导致抑郁欧瑞清爽露多少钱一盒


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