运动前需要做“热身运动”;运动后则需要做“冷身运动”

发布时间: 2018-11-09 15:42:12

什么是冷身运动?

  “冷身运动”,望文生义就是使身体从运动的情况转化为接连情况的习气进程,这样可以防止运动者的血压下降过快而影响健康。假定没有“冷身”,剧烈运动俄然接连,人体有可能会呈现昏厥、厌烦、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动完毕,身体需求从运动情况转化为相对接连情况,这就需求冷身运动。它的重要性和热身相同,是运动后不可或缺的一环。

  剧烈运动时,血液循环速度加速,假定俄然停下来,此刻血液主要在腰以下部位的血管内,因此导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏倒甚至逝世。研讨闪现:血压下降时体内会排泄许多肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管缩短,从而使血压上升。对有些人来说,肾上腺素排泄量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

  因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首要,冷身运动能使脉息的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使许多血液回来心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的打扫,促进体力恢复。欧瑞清爽露

瘦腿小动作举荐

  拉伸

  怎样瘦腿最快呢,教大家一个非常有用的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用接连也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,横竖我是信了,因为这个方法我自己也在做,并且非常有用。没事的时分踮脚、等车的时分踮脚、休憩的时分踮脚、坐着作业的时分也可以踮脚。

  想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,坚持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的情况下,逐渐的踮起脚尖,然后逗留几秒,以相同的速度恢复,重复屡次。其他要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,坚持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。

  按摩和刮痧

  除了踮脚,最有用的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得愈加简略了!大家先记住健旺的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。此外,还可以用空心拳击打小腿两端来增加弹性,这样可以促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后构成令大家厌烦的肌肉腿。

XML 地图 | Sitemap 地图